夜晚難入睡？先別急著怪自己想太多
優先- 內容方向
- 解釋熟齡期睡眠變淺的常見情境
- 提供方法
- 睡前 30 分鐘降速流程
睡眠
讓夜晚慢慢安靜下來
今晚，讓自己比較好睡一點
明明累，卻睡不沉；半夜醒來；醒來還是疲累。從生活節奏與睡前儀式開始，重新建立屬於自己的睡眠步調。
「睡不好，不一定是妳不夠放鬆，而是身體需要重新建立節奏。」
文章題目規劃
以下為本主題系列預計上線的文章方向，標示優先者為近期將優先撰寫之內容。
半夜醒來後，越想睡越睡不著怎麼辦?
優先- 內容方向
- 半夜醒來的心理壓力
- 提供方法
- 不看時間、呼吸、身體放鬆法
睡了 7 小時還是累，問題可能不只在睡眠時間
- 內容方向
- 區分睡眠時間與睡眠品質
- 提供方法
- 早晨光線、白天活動、晚間放鬆
睡前滑手機真的有差嗎？給熟齡女性的溫柔戒手機法
- 內容方向
- 不用強迫戒，只做替代
- 提供方法
- 手機停靠區、睡前音頻、紙本閱讀
容易熱醒、燥醒時，臥室可以怎麼調整？
- 內容方向
- 從環境切入，不談醫療
- 提供方法
- 寢具、室溫、睡衣、晚餐時間
建立自己的睡眠紀錄，不是為了焦慮，是為了看見規律
- 內容方向
- 自我覺察工具
- 提供方法
- 7 日睡眠觀察表
延伸小工具：7 天睡眠穩定練習表
可下載的睡眠節奏觀察表，從今晚開始記錄自己的身體訊號，慢慢看見規律。